如何提高篮球突破速度(想提高篮球突破第一步速度应该怎么训练)

如何提高篮球突破速度

突破速度是由个人身体素质和篮球意识决定的，建议从以下几个方面加以练习：

1、练习蛙跳，主要是锻炼小腿肌肉，增加小腿弹速，可以在力量方面提供足够的支撑。

2、打球的时候有意识的培养自己的篮球意识，比如打球积极一点，不要总是站着不动。例如，强篮板要卡位和提前判断。

3、通过练习仰卧起坐来加强腰腹力量，在启动的瞬间，腰腹用力很大。

以上练习的同时，不妨举举哑铃，跑步（练习短跑或者篮球场的折返跑），这样可以增加一些爆发力。

1 交叉步突破

以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

2 顺步突破

准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

3 后转身突破

以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

4 前转身突破

以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

篮球突破中，怎样加快突破速度或者怎样训练

打篮球的突破速度来源平时的自身训练，

可以从训练中提高突破速度。

训练方式

一、动作速度练习

1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

5、20”一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

二、移动速度练习

1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

三、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

4、听口令快速转身跑，反复几次；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

打篮球有什么快速的突破的方法啊

1

交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2

顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3

后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧

蹬地积极有力。

4

前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

篮球怎样提高突破能力？

第一，练好身体素质。身体是篮球技术的基础，提高突破能力，对速度、爆发力、灵活性等要求是非常高的。

第二，练好运球技术，突破过程中，经常会遇到顽强的防守，运球技术不过硬，就容易失误。

第三，要有熟练的上篮技巧，当你突破到篮下，遇到上篮的防守是非常强的，如果上篮技巧不熟练，投不进球也就是白费功夫了。

第四，要有良好的篮球意识，能根据场上的情况迅速正确找出突破时机，从而提高突破的成功率。

打篮球怎样提高突破速度?

1.你的运球一定要好，要不容易走步。

2.力量不能太差，就算再犀利的突破，也有身体接触。

3.脚步要灵活，重心要稳，要不很容易脚下拌蒜。

4.充分的演技，要掌握三重威胁，二次晃动等技巧，要不然人家一防守你，就知道“这货就会往左晃一下，然后就突右面”。也可以没有假动作，停顿一下就直接突破，所谓真真假假。

5.开阔的视野，即使在突破的过程中也能传出有威胁的传球。让对方协防球员不敢轻举妄动。也有助于寻找挡拆。

6.诡异的出手角度，可以帮助你躲过很多协防球员出其不意的补盖。

7.不差的投篮，为什么呢？如果你没有拿得出手的投篮，防守球员会放弃防守投篮，直接以最好的距离防守你的突破，纵然你突破技巧犀利，也无力回天。

突破最重要的是节奏的变化，如果你的节奏太单一，很容易被预判，会经常吃帽的。

当然，单挑的话，就直接启动，利用速度吧。练习腿部肌肉爆发力，可以采用蹲起跳。

想提高篮球突破第一步速度应该怎么训练?

爆发力决定了第一步速度想要练爆发力可以试试这几点

1拉筋练柔韧。

2深蹲蛙跳练腰腹力量。

3练习快速运球和带球跑。

4增加假动作和cross over。

5身体协调性和反应速度练习。

先告诉你一个简单的一步过人的方法，持球跨出第一步，不要跨远了，其实不是要向跨出的方向进攻而是用跨出的那只脚产生变向弹力，瞬间变向。

持球第一步往往是你最快、最稳的时候、如果你控球不好就要把握住第一步，第一步最好过人。小前锋最简单的打法，如果第一步之后没有摆脱对手就传球。